处暑入秋凉

萋萋草色黄

8月23日

我们将迎来处暑时节

处暑时节应该如何养生

让我们跟着

长春市中医院治未病中心养生专家

一起来学习一下吧

起居养生

1.早睡早起

处暑后，昼渐短、夜渐长，应顺应自然规律，早睡早起。早睡有助于养阴，早起可使肺气得以舒展。建议晚上10点-11点入睡，早上6点-7点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

2.适时添衣

虽然处暑后天气开始转凉，但中午气温仍较高，昼夜温差逐渐加大。早晚应适当添加衣物，防止着凉，尤其是老人和小孩，更要注意保暖。

饮食养生

1.多吃滋阴润燥食物

处暑时节气候干燥，应多吃具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、藕等。例如，将银耳泡发后与百合、红枣一起炖煮，有润肺止咳、滋阴养颜的作用。

2.适量摄入酸味食物

根据“少辛增酸”的原则，适量增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柚子等。酸味食物有助于收敛肺气，防止秋燥对身体的伤害。同时，减少辛辣食物的食用，如辣椒、花椒等，以免耗散肺气。

运动养生

1.适度运动

处暑适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、登山等。运动时间可选择在清晨或傍晚，此时气温较为适宜。每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜。适度运动有助于增强体质，提高免疫力。

2.运动注意事项

运动前要做好热身准备，运动后不要立即脱衣，防止着凉；运动时要注意补充水分，少量多次饮用。

情志养生

1.调节情绪

秋季容易使人产生忧郁、悲伤等情绪。处暑后应注意调节情志，保持心情舒畅、平和。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解情绪，避免情绪过度波动。

2.养肺静心

秋季与肺相应，处暑时节要注重养肺。内心保持平静，避免情绪过激，可通过冥想、深呼吸等方式来调养肺气，达到身心和谐的状态。

处暑养生小妙招

1.按摩保健

可按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指按揉迎香穴，每次3-5分钟，可预防感冒和呼吸道疾病，增强肺部功能。

2.喝养生茶

饮用具有润肺止咳、清热降火功效的养生茶。例如，用菊花、桑叶、桔梗等泡茶饮用。菊花可清肝明目、清热解毒，桑叶能疏散风热、清肺润燥，桔梗有宣肺、利咽、祛痰的作用，是处暑时节的理想饮品。

处暑养生食疗推荐

1.百合莲子汤

【材料】百合30克，莲子20克，冰糖适量。

【做法】百合、莲子洗净，浸泡1-2小时；将百合、莲子放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮20-30分钟，加入冰糖调味。

【功效】百合润肺止咳，莲子养心益肾。此汤可润肺养心，适合处暑时节养生。

2.山药芡实粥

【材料】山药200克，芡实30克，大米100克。

【做法】山药去皮切块，芡实洗净，大米洗净；将大米、芡实放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟；加入山药块继续煮15-20分钟，直至粥变得浓稠。

【功效】山药健脾益胃，芡实祛湿固肾。此粥可健脾祛湿、益肾固精，适合处暑时节养生。

处暑时节，通过合理的养生方法，能够帮助我们在夏秋交替之际保持身体健康，顺利适应季节更迭的自然节律。